Prevenzione

Riscaldamento: riscaldarsi adeguatamente prima dello sport

Non esistono istruzioni precise per un riscaldamento "corretto". La durata e l'intensità del riscaldamento variano da persona a persona e da sport a sport. L'importante è raggiungere una temperatura di esercizio adeguata e regolare la frequenza cardiaca senza perdere potenza. Tuttavia, un mix di corsa leggera e stretching è sempre una buona scelta, poiché è importante che tutto il corpo sia "in movimento" all'inizio dell'allenamento.

Sono adatti semplici esercizi di corsa, ma anche vari esercizi aerobici preparano bene il corpo all'allenamento. In seguito, lo stretching con leggeri esercizi di allungamento e allentamento può fare miracoli per riscaldare il liquido sinoviale e aumentare la mobilità.

Ecco un suggerimento per gli esercizi di riscaldamento:

Raffreddamento 

La temperatura corporea e le pulsazioni hanno raggiunto il massimo e la stanchezza si fa sentire. Ora è il momento di prestare attenzione: Una regolazione lenta della temperatura di esercizio e delle pulsazioni è sensata e importante non solo prima, ma anche dopo l'allenamento.  Per il raffreddamento valgono le stesse linee guida del riscaldamento. Quanto più intensi sono l'allenamento e lo sforzo, tanto più intenso deve essere il raffreddamento. Anche in questo caso gli esercizi possono essere scelti liberamente. Il nostro DermaPlast® ACTIVE Cool Gel può anche aiutare a raffreddare ed eventualmente ad alleviare il dolore dopo uno sforzo fisico.
e prevenire i dolori muscolari.

Intervenire - in caso di sovraccarico

Dolore muscolare, gonfiore, irritabilità: gli atleti devono prendere sul serio i segnali del loro corpo, ricordarsi di fare delle pause e modificare l'allenamento se necessario.

Il dolore è sempre un segno che qualcosa non va. Non bisogna ignorarli, seguendo il motto "i veri atleti devono superarli": la propria salute viene prima di tutto. Quindi ascoltate il vostro corpo e adattate l'allenamento di conseguenza.

A proposito: non solo il dolore, ma anche la stanchezza e l'irritabilità possono indicare che si è fatto uno sforzo eccessivo. L'esercizio in sé è solo uno stimolo: il vero effetto si ha nei giorni che intercorrono tra due sessioni. Le pause fanno quindi parte dell'allenamento.

Se compaiono i segni del sovraccarico, è necessario agire rapidamente. In questo caso è utile DermaPlast® ACTIVE Cool Gel. Le aree interessate possono essere semplicemente raffreddate dopo l'allenamento, il che aiuta ad alleviare il dolore e a prevenire i muscoli doloranti. Il rilassamento muscolare può essere favorito anche frizionando la zona interessata con DermaPlast® ACTIVE Warm Cream.

Attenzione!

Se si affronta un duello in modo un po' troppo ambizioso, l'atleta si infortuna subito. Tutti hanno visto una scena del genere, che si tratti di calcio, pallamano o hockey su ghiaccio.  È chiaro che non tutti gli infortuni sportivi possono essere evitati, anche a causa di fattori esterni. Tuttavia, gli infortuni sono spesso causati da negligenza o da un equipaggiamento protettivo inadeguato. Quindi: fate attenzione!

Soprattutto negli sport in cui si raggiungono velocità elevate, come gli sport invernali, ciclismo o il pattinaggio in linea, è importante indossare il casco e proteggere la testa, Questo dovrebbe essere chiaro a tutti. Tuttavia, anche altre protezioni, come il paraschiena o le ginocchiere, possono essere un valido aiuto in molte situazioni per evitare infortuni e conseguenti dolori e tempi morti.

L'alimentazione

Siete ciò che mangiate. 

Non c'è dubbio: se volete essere in forma, avete bisogno di energia. Tuttavia, molti atleti non sanno esattamente da dove proviene questa energia. I carboidrati sono l'elemento fondamentale? O le proteine per la costruzione dei muscoli? E i grassi? L'alimentazione giusta dipende molto dal momento e dall'obiettivo dell'allenamento. l'obiettivo dell'allenamento.

Tuttavia, è sempre importante non soffrire la fame! Mangiate a sazietà, possibilmente in modo sano. Perché un vuoto nelle riserve energetiche di un atleta è come un'auto da corsa che rimane senza benzina. Per gli atleti amatoriali è importante seguire una dieta varia e sana. Ciò significa un mix sano di carboidrati, proteine e grassi. Per quanto riguarda i carboidrati, che sono la prima fonte di energia, è utile scegliere prodotti integrali. Questi ultimi saziano più a lungo e forniscono energia all'organismo per un periodo di tempo più lungo. Per quanto riguarda le proteine, che sono i mattoni dei muscoli, è importante combinare diversi tipi di proteine, sia vegetali che animali. Grassi a sufficienza - all'inizio sembra allettante. Tuttavia, non si tratta di grassi saturi, come quelli che si trovano nei fast food o nei prodotti da forno, ma di acidi grassi insaturi. Questi sono contenuti, ad esempio, nell'avocado, nell'olio vegetale o nelle noci.