Schulter tapen leicht gemacht: Eine Anleitung

Kinesiotapes unterstützen bei Verletzungen, Überlastungen und muskulären Verspannungen. Diese Anleitung zeigt, wie das Tape korrekt an der Schulter angebracht wird.

Als eines der beweglichsten Gelenke im menschlichen Körper ist die Schulter essenziell für zahlreiche sportliche Aktivitäten – vom Armzug beim Schwimmen über die Rückhand beim Tennis bis hin zum Smash im Volleyball. Durch die komplexe Anatomie ist das Schultergelenk jedoch besonders anfällig für Instabilitäten. Häufig betroffen ist dabei der Deltamuskel, der wie eine schützende Kappe über der Aussenseite der Schulter liegt.

Kinesiotapes sind eine einfache Begleitmassnahme, um Schmerzen im Schulterbereich infolge von Sportverletzungen oder Überbelastung zu lindern und den Heilungsprozess zu unterstützen. Kinesiotapes stabilisieren das Schultergelenk und steuern Fehlhaltungen gegen, ohne die Bewegung einzuschränken. 

Wie funktioniert Kinesiotape?

1973 vom japanischen Chiropraktiker Kenzo Kase entwickelt, sind Kinesiotapes mittlerweile etabliert und kommen in der Sportmedizin und der Physiotherapie häufig zum Einsatz. Ihre Wirkung ist wissenschaftlich bislang jedoch noch nicht eindeutig belegt. Tapen kann eine schulmedizinische Therapie ergänzen, aber nicht ersetzen.

Wann ist das Anbringen von Kinesiotape an der Schulter sinnvoll?

Besonders intensiv für die Schulter sind Sportarten mit einer Überkopfbewegung des Arms, wie etwa Tennis, Handball oder Speerwurf. Umso mehr, als bei den meisten dieser Sportarten in der Regel nur einseitig der Wurf- oder Schlagarm beansprucht wird. Die Überkopfbewegung mit dem kräftigen Impuls, gefolgt von einem abrupten Stopp, ist für Bänder, Muskeln und Sehnen sehr belastend.

Neben Sehnenentzündungen und überdehnten Bändern kann dies vor allem zu Muskelzerrungen oder -verspannungen führen. Wenn die Schulter beim Anheben oder Drehen des Arms schmerzt, ist das Tapen des Deltamuskels sinnvoll. Das Kinesiotape lindert die Beschwerden, beschleunigt die Heilung und stabilisiert das Schultergelenk.

Hinweise zum Tapen der Schulter

Damit Kinesiotape seine volle Wirkung entfalten kann, ist eine korrekte Anwendung entscheidend. Idealerweise bleibt das Tape mehrere Tage auf der Haut. Für optimale Haftung und Funktionalität sollten folgende Punkte vor dem Tapen der Schulter beachtet werden:

• Die Haut muss trocken, sauber und frei von Fett oder Cremes sein.
• Das Tape mindestens eine Stunde vor sportlicher Aktivität aufbringen, um die Haftung zu optimieren.
• Tape-Enden stets rund zuschneiden, da eckige Kanten sich schneller lösen können und beim Tragen stören.
• Für das Anbringen im Schulterbereich empfiehlt sich eventuell eine zweite Person, da das Tape unter Zug fixiert werden muss – allein ist das an dieser Körperstelle meistens schwer umsetzbar.

Den Deltamuskel richtig tapen: Schritt-für-Schritt

Je nach Art und Ursache der Schulterbeschwerden kommen unterschiedliche Taping-Techniken zum Einsatz. Eine bewährte Methode ist das Tapen des Deltamuskels – besonders sinnvoll bei Belastungen durch Ball- und Wurfsportarten, intensivem Krafttraining oder nach einem Sturz auf die Schulter.

Der Deltamuskel bedeckt die Aussenseite der Schulter und besteht aus drei Anteilen: vorderer, mittlerer und hinterer Muskelkopf. Er ermöglicht vielfältige Armbewegungen wie das Anheben nach vorne, zur Seite und nach hinten sowie die Innen- und Aussenrotation des Oberarms.

Material: 3x ca. 20 cm DermaPlast_® ACTIVE Kinesiotape und eine Schere.