Taping de l'épaule simplifié : Un guide

Des douleurs à l’épaule? Les Kinesiotapes peuvent vous aider en cas de blessures, de surcharges et de contractures. Nous vous expliquons comment bien protéger votre épaule.

En tant que l'une des articulations les plus mobiles du corps humain, l'épaule est essentielle pour de nombreuses activités sportives – du mouvement de bras en natation au revers en tennis en passant par le smash en volley-ball. En raison de son anatomie complexe, l'articulation de l'épaule est particulièrement sujette aux instabilités. Le muscle deltoïde, qui recouvre l'extérieur de l'épaule comme une cape protectrice, est souvent affecté.

Les Kinesiotapes sont une mesure d’accompagnement simple qui permet de soulager les douleurs à l’épaule suite à des blessures sportives ou une surcharge et de stimuler le processus de guérison. Ils stabilisent l’épaule et corrigent les malpositions sans limiter le mouvement.

Comment fonctionne le Kinesiotape?

Développés en 1973 par le chiropraticien japonais Kenzo Kase, les Kinesiotapes se sont entretemps établis et sont fréquemment utilisés en médecine du sport et en physiothérapie. Leur effet n’est cependant pas encore clairement démontré du point de vue scientifique. Le taping peut compléter un traitement médical conventionnel, mais ne saurait le remplacer.

Quand l’application du Kinesiotape sur l’épaule s’avère-t-elle pertinente?

Les sports impliquant un mouvement du bras au-dessus de la tête, comme le tennis, le handball ou le lancer de javelot, sont tout particulièrement intenses pour l’épaule. Et ce d’autant plus que la plupart de ces disciplines se caractérisent par une sollicitation unilatérale. Le mouvement au-dessus de la tête amorcé par une puissante impulsion et brusquement interrompu est très pénible pour les ligaments, les muscles et les tendons.

Outre les tendinites et les élongations ligamentaires, ce phénomène se manifeste avant tout par des claquages ou des tensions musculaires. En cas de douleurs à l’épaule lorsque vous levez un poids ou que vous tournez le bras, le taping du muscle deltoïde est fortement conseillé. Le Kinesiotape soulage les troubles, accélère la guérison et stabilise l’épaule.

Instructions pour le taping de l'épaule

Pour que le Kinesiotape puisse déployer pleinement son effet, une application correcte est essentielle. Idéalement, le tape doit rester sur la peau pendant plusieurs jours. Pour une adhérence et une fonctionnalité optimales, les points suivants doivent être pris en compte avant de taping l'épaule:

La peau doit être sèche, propre et exempte de graisse ou de crèmes.

Appliquer le tape au moins une heure avant l'activité sportive pour optimiser l'adhérence.

Toujours couper les extrémités du tape en rond, car les bords carrés peuvent se détacher plus rapidement et gêner lors du port.

Pour l'application dans la région de l'épaule, il est recommandé de faire appel à une deuxième personne, car le tape doit être fixé sous tension – il est généralement difficile de le faire seul à cet endroit du corps.

Taper correctement le muscle deltoïde: étape par étape

Selon le type et la cause des douleurs à l'épaule, différentes techniques de taping sont utilisées. Une méthode éprouvée est le taping du muscle deltoïde – particulièrement utile en cas de sollicitations dues aux sports de balle et de lancer, à un entraînement intensif de musculation ou après une chute sur l'épaule.

Le muscle deltoïde couvre l'extérieur de l'épaule et se compose de trois parties : la tête antérieure, la tête médiane et la tête postérieure. Il permet une variété de mouvements du bras tels que l'élévation vers l'avant, sur le côté et vers l'arrière, ainsi que la rotation interne et externe du bras supérieur.

Matériel: 3x Kinesiotape DermaPlast_® ACTIVE d’env. 20 cm et une paire de ciseaux.