Bien bander le genou - Soulager les douleurs et favoriser la guérison

Que ce soit en faisant du jogging, en jouant au tennis ou en s'entraînant au football, le genou est l'une des articulations les plus sollicitées du corps humain. En cas de douleurs ou de gênes, l'application ciblée de bandes de kinésiologie peut stabiliser le genou, réduire la charge et favoriser la régénération. Correctement appliquées, les bandes élastiques contribuent à soulager la douleur et aident à maintenir la mobilité.

L'articulation du genou est particulièrement sollicitée dans les sports avec des changements de direction rapides, des arrêts brusques ou des sauts élevés. Les disciplines dites "stop-and-go" comme le tennis, le basketball ou le football augmentent le risque de surmenage, d'irritations ou même de blessures. Mais même en faisant du jogging, des facteurs tels que des chaussures inadaptées, une musculature du tronc faible ou une technique de course incorrecte peuvent entraîner des surcharges.

Les conséquences possibles incluent notamment :

• Des tensions musculaires
• Des bursites
• Des irritations de la bandelette ilio-tibiale (syndrome de l'essuie-glace)
• Le syndrome de la pointe de la rotule (genou du sauteur)
• Des blessures telles que des déchirures du ménisque ou des ligaments croisés

Un taping approprié permet de soulager les muscles, de favoriser la circulation sanguine et d'influencer positivement le processus de guérison. Un guide détaillé étape par étape montre comment appliquer correctement les bandes de kinésiologie sur le genou pour obtenir un effet optimal.

Qu'est-ce que le Kinesiotape et comment fonctionne-t-il ?

Le Kinesiotape, développé en 1973 par le chiropracteur japonais Kenzo Kase, est un ruban adhésif élastique qui stabilise et soutient les muscles, les tendons, les ligaments et les articulations sans restreindre la mobilité du corps ni perturber le mouvement normal.

L'effet souhaité du Kinesiotape se manifeste dans le mouvement et repose sur la stimulation de la peau et des tissus sous-jacents. Cette « fonction de massage » continue active divers récepteurs qui réagissent à certains stimuli, notamment la douleur. Ainsi, les Kinesiotapes peuvent aider à réduire les tensions, les gonflements et les douleurs, ainsi qu'à améliorer la perception corporelle.

Bien que le Kinesiotape soit largement utilisé en médecine sportive et en physiothérapie, son mode d'action spécifique n'a pas encore été scientifiquement prouvé de manière concluante. Le taping doit donc être considéré comme une thérapie complémentaire et ne remplace pas un traitement médical conventionnel.

Conseils importants pour le taping du genou

Pour que le ruban adhère de manière optimale et puisse déployer son effet pendant plusieurs jours, les points suivants doivent être respectés :

• La peau doit être propre, sèche et exempte d'huiles ou de lotions.
• En cas de forte pilosité, il est recommandé de couper ou d'enlever les poils.
• Appliquer le ruban au moins une heure avant l'activité sportive.
• Arrondir les extrémités des bandes avant de les coller – cela empêche un décollement prématuré.
• Maintenir le genou en position neutre lors de l'application – ni étendu ni plié.
• Le ruban ne doit pas faire de plis et ne doit pas entraver la circulation sanguine.

Avec une préparation et une technique appropriées, le Kinesiotape peut représenter un soutien utile en cas de problèmes de genou – pour plus de stabilité, de liberté de mouvement et une régénération plus rapide.

Taping du genou : Un guide étape par étape

Selon le type et la cause des douleurs au genou, il existe différentes techniques pour appliquer le Kinesiotape. Une méthode éprouvée consiste à appliquer les bandes de manière ciblée pour soutenir les muscles et les tendons environnants ainsi que pour stabiliser l'articulation du genou. Ce guide montre comment placer correctement les bandes de kinésiologie pour soulager efficacement le genou et favoriser la mobilité.

Matériel: 2x Kinesiotape DermaPlast_® ACTIVE d’environ 20 cm et 2x Kinesiotape DermaPlast® ACTIVE d’environ 25 cm, et une paire de ciseaux.

Etape 1: Préparation des tapes et du genou

Avant d'appliquer le Kinesiotape, la peau autour du genou doit être soigneusement nettoyée et complètement séchée. Une surface propre et sans graisse améliore l'adhérence du ruban. En cas de forte pilosité, il est recommandé de couper ou d'enlever les poils pour obtenir un meilleur résultat.

Pour l'application, deux bandes de ruban de 20 cm et deux autres bandes de 25 cm de longueur sont nécessaires – idéalement le Kinesiotape DermaPlast_® ACTIVE. Avant de les coller, les extrémités des bandes doivent être arrondies pour que le ruban s'adapte mieux et tienne plus longtemps

Etape 2: Adoption d’une bonne position de départ

Pour appliquer le Kinesiotape, il est recommandé de se mettre en position assise avec le genou légèrement fléchi – environ à un angle de 70 degrés. L'une des bandes plus courtes est préparée en déchirant la feuille de protection sur environ 3 cm à une extrémité et en retirant cette section.

Etape 3: Application du tape court à l’extérieur du genou

La première bande courte est appliquée sous la rotule sans tension. Ensuite, le ruban se déroule avec une légère tension le long de l'extérieur de la rotule en direction de la cuisse. L'extrémité du ruban est à nouveau collée sans tension, tandis que la feuille de protection est complètement retirée.

Etape 5: Application des deux tapes longs

Une bande de ruban plus longue est maintenant appliquée sur l'extérieur du genou – chevauchant à moitié la bande courte précédente. La partie centrale du ruban est collée sous tension, l'extrémité étant fixée sans tension comme d'habitude. La deuxième bande longue est positionnée de la même manière à l'intérieur du genou.

Etape 6: Fixation des tapes

Un léger frottement sur les bandes de ruban active l'adhésif et améliore l'adhérence. Un court test de fonctionnalité : si de petits plis de peau se forment au-dessus de la rotule lorsque le genou est étendu, le ruban est correctement appliqué.