Entzündungen im Bewegungsapparat zählen zu den häufigsten Ursachen für Schmerzen und Bewegungseinschränkungen – ob beim Sport oder im Alltag. Sie entstehen häufig durch Überlastung, Fehlhaltungen oder akute Verletzungen. Besonders betroffen sind Muskeln, Sehnen, Gelenke oder Schleimbeutel. Eine frühzeitige Behandlung kann helfen, Beschwerden zu lindern und die Heilung zu unterstützen.
Wer Feuer und Flamme ist für den Sport, nimmt schon mal brennende Muskeln in Kauf. Daraus kann sich jedoch eine schmerzhafte Entzündung entwickeln. In manchen Fällen klingen die Schmerzen nach wenigen Tagen ab. Sind jedoch Sehnen oder Gelenke entzündet, kann die Heilung um einiges länger dauern. Was, wenn aber eine Entzündung den Alltag einschränkt? In diesem Artikel erfahren Sie, wie Entzündungen richtig behandelt und künftig verhindert werden.
Sport macht Spass, hält Körper und Geist gesund und steigert die Lebensqualität. Doch manchmal schiesst man über das Ziel hinaus – und der Körper teilt das in Form einer Entzündung mit. Sehnenentzündungen, Schleimbeutelentzündungen, Knochenhautentzündungen, und sogar der Muskelkater ist eigentlich eine Entzündungsreaktion. Woran Sie eine Entzündung erkennen und wie sie richtig behandelt wird zeigen wir in diesem Artikel.
Jede Bewegung beansprucht deine Muskeln, Sehnen, Gelenke und Bänder. Wenn zu viel oder zu intensiv trainiert wird, ist der Körper der Belastung nicht mehr gewachsen: Muskel- und Gelenkstrukturen werden gereizt oder gar verletzt. Jede Form der Reizung oder Verletzung ruft eine Entzündung im Gewebe hervor. Es handelt sich dabei um eine sinnvolle und wichtige Abwehrreaktion des Körpers, um den schädlichen Reiz – wie etwa einen Krankheitserreger – zu beseitigen und das kaputte Gewebe zu reparieren.
Entzündungen können alle Körpergewebe betreffen und entsprechend viele unterschiedliche Ursachen haben. Im Bewegungsapparat entstehen Entzündungen in den meisten Fällen durch Überlastung und Fehlbelastung oder durch Verletzungen wie oder . Meist plagen Sportler:innen Entzündungen der Gelenke (Arthritis), der Sehnen (Tendinitis) oder der Muskeln (Myositis). Der allseits bekannte beispielsweise ist eine Muskelentzündung: Als Folge einer starken oder ungewohnten körperlichen Belastung entstehen kleine Risse und Einblutungen in den Muskelfasern, was eine Entzündung hervorruft.
Entzündungen lassen sich in der Regel an den folgenden fünf Symptomen erkennen:
Weil die Durchblutung lokal ansteigt, um die Zellen des Immunsystems so schnell wie möglich an den Ort der Entzündung zu bringen, entsteht eine gut sichtbare Rötung an der betroffenen Körperpartie.
Die verstärkte Durchblutung führt ebenfalls dazu, dass sich die entzündete Stelle warm anfühlt.
Die entzündete Stelle schwillt durch die verstärkte Durchblutung an.
Typisch für eine Entzündung sind die pulsierenden, pochenden Schmerzen. Diese entstehen einerseits durch die direkte Verletzung von Nervenzellen und andererseits dadurch, dass die Schwellung des Gewebes auf die umliegenden Nerven drückt.
Durch die Entzündung wird die Funktion der betroffenen Struktur gestört. Ein entzündetes Gelenk beispielsweise lässt sich nicht mehr richtig bewegen.
Es müssen nicht zwingend alle fünf Symptome auftreten. Manche Entzündungen verursachen keine oder bloss unspezifische Beschwerden. Ständige Müdigkeit, Gliederschmerzen oder Konzentrationsprobleme, kann die Folge einer sogenannten «stummen Entzündung» sein. Egal, ob die Symptome offensichtlich sind oder nur diffus: Wenn entzündliche Beschwerden auftauchen, sollte der Rat einer medizinischen Fachperson eingeholt werden, um zu verhindern, dass aus einer akuten Entzündung eine chronische wird.
Akute Entzündungsprozesse sind erst einmal eine ganz normale und wichtige Reaktion des Körpers, um das geschädigte Gewebe zu heilen. Dem Schmerz kommt dabei eine wichtige Schutzfunktion zu, da er uns veranlasst, entzündete Gelenke oder verkaterte Muskulatur zu schonen.
Schädlich wird eine Entzündung, wenn sie einen chronischen Verlauf nimmt oder sich weiter ausbreitet und auf andere Strukturen oder Organe übergreift. Um das zu vermeiden, ist es wichtig, eine Entzündung bereits im akuten Stadium richtig zu behandeln. Chronisch wird eine Entzündung dann, wenn es der Körper über längere Zeit nicht schafft, den Auslöser zu bekämpfen oder die Gewebeschäden zu beheben. Halten die Symptome vier oder mehr Wochen an, handelt es sich um eine chronische Entzündung.
Eine akute Entzündung, etwa durch eine sportliche Überlastung oder eine Prellung, sollte gekühlt werden. Kälte verengt die Blutgefässe und verringert den Blutfluss. Dadurch gelangen weniger entzündungsfördernde Botenstoffe ins betroffene Gewebe und die Entzündung kann eingedämmt werden. Ausserdem wird die Schwellung kleingehalten, was die Schmerzen verringert.
Bei einer chronischen Entzündung ist hingegen Wärme angezeigt. Wärme weitet die Blutgefässe, fördert also die Durchblutung und unterstützt den Heilungsprozess. Ausserdem senkt Wärme den Muskeltonus – sie wirkt also entspannend und lindert die Schmerzen.
Das DermaPlast® ACTIVE Cool Gel ist ideal zur Kältetherapie bei Sportverletzungen und akuten Entzündungen. Durch das natürlich kühlende Menthol werden Schmerzen gelindert und Schwellungen verhindert.
Egal, ob akute oder chronische Entzündung: Das DermaPlast® Active Hot & Cold Pack kannst du in beiden Fällen anwenden. Die 2-in-1-Gelkompresse wärmt oder kühlt – je nachdem, was benötigt wird. Das Pack kann im Kühlfach gelagert werden und bei Bedarf ruckzuck in der Mikrowelle oder einem heissen Wasserbad aufgewärmt werden.
Bei entzündlichen Beschwerden im Muskel- oder Gelenkbereich ist die Reduktion der Belastung eine zentrale Massnahme. Weder Kühlung noch Wärme ersetzen die wichtigste Regel in der Akutphase: eine Trainingspause einlegen und die Aktivität deutlich zurückfahren. Der Körper benötigt in dieser Zeit einen Grossteil seiner Energie für den Heilungsprozess. Eine vollständige Ruhigstellung der betroffenen Region ist jedoch nicht empfehlenswert. Wie Physiotherapeut Sebastian Holzhäuser vom Handballverein Kadetten Schaffhausen erklärt, kann Inaktivität kontraproduktiv wirken: Zum einen verlieren Muskeln und Gelenke an Kraft und Beweglichkeit, zum anderen wird der für die Regeneration wichtige Stoffwechsel deutlich verlangsamt.
Stattdessen helfen sanfte Mobilisationsübungen und leichte körperliche Aktivität – etwa entspannte Spaziergänge oder lockeres Schwimmen. Entscheidend ist, dass die Bewegungen schmerzfrei bleiben und die betroffene Struktur nicht zusätzlich gereizt wird. Falls weiterhin trainiert wird, sollte der Fokus auf Muskelgruppen liegen, die nicht von der Entzündung betroffen sind. Diese ausgewogene Balance zwischen Schonung und gezielter Bewegung kann die Heilung unterstützen und langfristige Beschwerden vorbeugen.
Eine ausgewogene Ernährung kann wesentlich zur Regeneration bei Entzündungen im Muskel- und Gelenkbereich beitragen. Bestimmte Lebensmittel fördern entzündliche Prozesse im Körper – dazu zählen stark verarbeitete Produkte, zuckerreiche und fetthaltige Speisen sowie rotes Fleisch, Milch- und Weizenprodukte. In der entzündungshemmenden Ernährung liegt daher ein wichtiger unterstützender Faktor für die Genesung.
Besonders empfehlenswert sind pflanzliche Nahrungsmittel mit antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften. Dazu zählen unter anderem Brokkoli, Avocado, Zwiebeln und Knoblauch. Auch Obstsorten wie Heidelbeeren, Kirschen und andere rote Früchte können entzündungshemmend wirken. Gewürze wie Kurkuma, Ingwer und Zimt sowie Kräuter wie Rosmarin oder Brennnessel ergänzen den Speiseplan sinnvoll. Zusätzlich unterstützt eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr – etwa durch stilles Wasser oder basische Kräutertees – den Körper dabei, entzündungsbedingte Stoffwechselprodukte besser auszuscheiden.
Nach Abklingen der Entzündung ist es wichtig, die betroffene Muskulatur schrittweise wieder aufzubauen. Zielgerichtete Kräftigungsübungen helfen, das Gewebe zu stabilisieren und erneuten Überlastungen vorzubeugen. Ein Beispiel ist das sogenannte Läuferknie, eine häufige Überlastungsreaktion, die sich durch stechende Schmerzen an der Knieaussenseite bemerkbar macht. Häufig liegt die Ursache in einer unzureichend trainierten Hüft- und Gesässmuskulatur – eine gezielte Trainingsstrategie kann hier präventiv und rehabilitativ wirken.
Regelmässige körperliche Aktivität kann chronische Entzündungsprozesse im Körper wirksam reduzieren – vorausgesetzt, das Training erfolgt in einem gesunden Mass. Zu häufige, zu intensive oder technisch unsaubere Belastungen führen hingegen schnell zu Überbeanspruchungen von Muskeln, Sehnen und Gelenken, was entzündliche Reaktionen im Gewebe begünstigt.
Ein schrittweiser Trainingsaufbau mit ausreichenden Regenerationsphasen ist daher essenziell. Grosse Belastungssprünge sollten vermieden werden, um dem Bewegungsapparat Zeit zur Anpassung zu geben. Auch die richtige Ausrüstung spielt eine zentrale Rolle – beispielsweise gut sitzende Sportschuhe –, um Fehlhaltungen und ungünstige Bewegungsmuster zu vermeiden. Besonders bei repetitiven Sportarten wie Laufen oder Radfahren können schon kleine Fehlbelastungen langfristig große Auswirkungen haben.
Muskelgruppen, die stark beansprucht werden, profitieren von regelmässigen Dehn- und Mobilisationsübungen. Diese helfen dabei, den Spannungszug auf Sehnen zu verringern und entzündlichen Prozessen vorzubeugen. Zusätzlich kann gezieltes Krafttraining die Muskulatur stabilisieren und die Gelenkfunktion unterstützen – ein entscheidender Schutzmechanismus vor Überlastung.
Auch das Aufwärmen vor sportlicher Betätigung ist wichtig: Erwärmte Muskeln sind leistungsfähiger und weniger verletzungsanfällig. Ergänzend können Bandagen oder Kinesiotapes sinnvoll eingesetzt werden. Sie entlasten beanspruchte Strukturen, fördern die Durchblutung und bieten zusätzliche Stabilität – insbesondere bei hoher oder einseitiger Belastung.
DermaPlast® ACTIVE Cool Fix stützt die Gelenke und kühlt sie noch dazu – bis zu zwei Stunden lang. Egal, ob Knie, Knöchel, Ellbogen oder Handgelenk: Mit der selbstkühlenden Stützbinde kann das anfällige Gelenk beim Sport unterstützen und vor Überlastung schützen, ohne dass die Beweglichkeit eingeschränkt wird.
Die richtige Ernährung kann nicht nur bei der Bekämpfung einer Entzündung helfen, sondern auch vor chronischen Entzündungen schützen. Besondere Bedeutung kommt den sogenannten Omega-3-Fettsäuren zu, die eine entzündungshemmende Wirkung haben. Sportler:innen rät Physiotherapeut Sebastian Holzhäuser deshalb, vermehrt Nahrungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen. Zum Beispiel Leinöl, Leinsamen, Walnüssen oder fettreiche Meerfische wie Lachs, Thunfisch oder Hering.
Wenn der Anteil pflanzlicher Nahrungsmittel erhöht wird, man auf genügend Omega-3-Fettsäuren achtet, selbst frisch kocht und nur noch halb so viel Schokolade nascht, ist der Körper gut gegen Entzündungen gewappnet.
Wichtig: Stress ist Gift für den Körper und fördert Entzündungen. Deswegen sollten ausreichend Pausen einplanen werden.
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