Bon à savoir
Bande de kinésio-taping
Que ce soit pour le sport, la thérapie ou les loisirs, le Kinesio Tape s'adapte à la peau et favorise la guérison des muscles et des articulations. Nous vous montrons des instructions de taping simples.
Taping de la cheville: instructions en 5 étapes
Utiliser le Kinesiotape pour prévenir les blessures à la cheville et soulager les douleurs. Ensuite, nous expliquerons comment appliquer correctement le tape sur la cheville.
Utiliser le Kinesiotape pour prévenir les blessures à la cheville et soulager les douleurs. Ensuite, nous expliquerons comment appliquer correctement le tape sur la cheville.
Les douleurs de la cheville surviennent souvent à cause de la surcharge ou des blessures. Le Kinesiotape offre une méthode efficace de prévention et peut aider à la guérison des douleurs existantes. Le ruban élastique stabilise l'articulation, soulage la douleur et permet en même temps une liberté de mouvement totale – idéal pour les activités sportives.
En tant que connexion entre les os de la jambe inférieure et du pied, la cheville permet des mouvements variés tels que la flexion, l'extension et la rotation. En raison de sa structure complexe, elle est cependant particulièrement sujette aux blessures. Une instruction détaillée sur l'application du ruban ainsi que des informations de fond utiles facilitent la bonne utilisation.
Selon le type de blessure, le sport pratiqué ou les besoins individuels, différentes techniques de taping sont utilisées. Ce guide offre des instructions pratiques pour l'application correcte du Kinesiotape à la cheville – à des fins de prévention ainsi que pour soutenir la guérison en cas de troubles existants.
Découvre ici le Kinesiotape DermaPlast® ACTIVE:
Comment fonctionne le Kinesiotape ?
Le Kinesiotape est une bande textile élastique et auto-adhésive, utilisée depuis les années 1970 en thérapie de la douleur et en médecine sportive. Il soutient la liberté de mouvement et n'entrave pas le mouvement naturel du corps.
La fonctionnalité du Kinesiotape repose sur la stimulation constante de la peau et des tissus sous-jacents, provoquée par les mouvements du corps. Cet effet de « massage » continu active divers récepteurs tels que les récepteurs tactiles, de la douleur, de la température ainsi que les propriocepteurs. Les récepteurs sont des cellules ou des composants cellulaires qui perçoivent les stimuli et les transmettent au cerveau via les fibres nerveuses. L'activation de ces récepteurs par le Kinesiotape conduit à une meilleure perception du corps et aide à réduire les tensions ainsi qu'à réguler la douleur et les gonflements.
Malgré l'utilisation et l'acceptation généralisées des Kinesiotapes dans divers contextes médicaux et sportifs, il est important de souligner que leur mode d'action spécifique n'a pas encore été scientifiquement prouvé de manière concluante. L'utilisation du Kinesiotape doit donc être considérée comme une thérapie complémentaire et non comme un substitut à un traitement médical conventionnel.
Application à la cheville
Le Kinesiotape soutient les muscles, les tendons et les ligaments de la cheville, en particulier lors d'activités sportives où la cheville est fortement sollicitée. Cela inclut par exemple le football, le basketball, le tennis, le jogging ou la course. De plus, le Kinesiotape améliore la coordination et l'équilibre pendant le sport. Le taping de la cheville avant l'entraînement, les compétitions ou des activités prolongées comme la randonnée peut ainsi réduire le risque de blessure et prévenir une surcharge.
Étant donné que le Kinesiotape peut également soulager les douleurs de la cheville et réduire les gonflements, il est utile non seulement à titre préventif, mais aussi pour le traitement après une blessure. Par exemple, en cas de gonflements, de douleurs ou d'inflammations résultant d'une entorse, d'une surcharge ou d'une arthrose débutante.
débutante.
Conseils de taping correct
Quelle que soit la méthode de taping utilisée, le Kinesiotape ne doit en aucun cas être appliqué trop serré afin de ne pas restreindre la circulation sanguine et la liberté de mouvement de la cheville. Il est également important de vérifier régulièrement le tape et de s'assurer qu'il est bien en place.
Appliquer le tape environ une heure avant le sport.
Assurez-vous que la peau est propre et sèche. La sueur, la saleté et l'huile peuvent compromettre l'adhérence du tape.
Si nécessaire, couper les poils dans la zone d'application.
Instructions pas-à-pas: taping de soutien musculaire et tendineux
Le Kinesiotape peut être utilisé de manière flexible selon les besoins. Les instructions suivantes montrent une méthode éprouvée pour stabiliser la cheville, afin de soutenir la fonction articulaire et de réduire le risque de blessures.
Matériel: 1 x Kinesiotape DermaPlast® ACTIVE d’environ 40 cm et 2 x Kinesiotape DermaPlast® ACTIVE d’environ 20 cm et une paire de ciseaux.
Etape 1:
Préparation de la peau et du Kinesiotape
- Avant d'appliquer le Kinesiotape, assurez-vous que la peau est propre et sèche. En cas de forte pilosité, il est recommandé de couper légèrement les poils pour améliorer l'adhérence. Préparez deux morceaux de même longueur d'environ 20 cm chacun et une bande plus longue d'environ 40 cm, par exemple avec le DermaPlast® ACTIVE Kinesiotape. Arrondissez idéalement les extrémités des bandes pour un confort de port optimal et une meilleure tenue.
Etape 3
Taping de la malléole externe
- Déchirez le premier morceau de tape court au milieu et appliquez-le avec tension sur la malléole externe. Ensuite, faites-le passer autour de la cheville et laissez les extrémités sans tension se terminer. Retirez complètement le film protecteur pendant l'application.
Etape 4:
Taping de la malléole interne
- Taper la malléole interne de la même manière que la malléole externe. Appliquer le deuxième morceau de tape court depuis la malléole interne autour de la cheville en direction de la malléole externe, en laissant les extrémités sans tension. Retirer le film protecteur directement lors de l'application.
Etape 5:
Fixation du tape
- Pour fixer le tape, frottez soigneusement toutes les bandes à nouveau afin d'assurer une tenue sécurisée. Si appliqué correctement, les extrémités des deux bandes courtes devraient se chevaucher légèrement. Maintenant, la cheville est protégée de manière optimale, permettant ainsi de poursuivre l'entraînement.
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