Les élongations sont douloureuses, mais le bon traitement peut faire la différence. Vous découvrirez ici des méthodes efficaces pour soutenir la guérison et prévenir les élongations à l'avenir.
Nos muscles sont robustes et doivent endurer beaucoup de choses dans le sport. Un sprint explosif, un tacle un peu trop ambitieux ou une chute maladroite peuvent cependant entraîner des élongations musculaires douloureuses. Mais que se passe-t-il exactement avec la musculature? Comment éviter les élongations? Et quel est le traitement optimal pour pouvoir reprendre le sport sans douleur? Vous trouverez toutes ces informations dans cet article.
Les élongations sont parmi les blessures sportives les plus courantes. Elles sont le résultat d'un mouvement brusque ou d'une surcharge prolongée des muscles. La bonne nouvelle: elles peuvent être facilement traitées et dans de nombreux cas évitées. Comment faire, est expliqué dans cet article.
Une élongation se produit lorsqu'un muscle tendu est excessivement étiré par une charge soudaine. Par exemple, lors d'une accélération soudaine, d'un changement de direction rapide ou d'un arrêt brusque. Les élongations sont particulièrement fréquentes dans les sports de course et les sports avec des arrêts et des départs fréquents comme le tennis ou le football. Même lors d'une promenade tranquille le dimanche ou en faisant un mouvement maladroit pendant les tâches ménagères, un muscle peut être étiré. Le dos, les cuisses ou les mollets sont les plus souvent touchés.
On se fait généralement une élongation musculaire au début de l'entraînement, lorsque le corps n'est pas encore suffisamment échauffé. Mais même lorsque les muscles sont fatigués, surchargés ou déjà limités dans leur fonction par une blessure antérieure, le risque d'élongation augmente.
Le muscle est composé d'une multitude de fibres musculaires, qui se composent de plus petites unités. Les plus petites unités sont les sarcomères. Lors d'une élongation musculaire, les sarcomères sont étirés au-delà de leur limite normale, ce qui entraîne des blessures dans le muscle.
La nature et l'intensité de la douleur sont un premier indice pour déterminer s'il s'agit d'une élongation, d'une déchirure des fibres musculaires ou même d'une rupture musculaire. Il y a également d'autres symptômes qui permettent d'évaluer le degré de la blessure musculaire.
L'élongation est la forme la plus légère de blessure musculaire. Ici, seuls les sarcomères, les plus petites unités de la fibre musculaire, sont étirés, mais restent intacts.
L’entraîneur athlétique de FC Schaffhausen, Harun Gülen, décrit ainsi les symptômes qui suivent un claquage: «Les douleurs qui apparaissent de manière insidieuse et s’intensifient pendant l’effort ou sous la pression sont caractéristiques d’une élongation.
Souvent, la personne concernée ressent comme une crampe dans le muscle, qui est perceptiblement durci sur plusieurs centimètres. Les mouvements sont limités, surtout au niveau de la partie durcie, et peuvent être douloureux.»
En cas de déchirure de fibres musculaires, la blessure du deuxième degré, le muscle est si fortement sur-étiré que quelques fibres musculaires se déchirent, ce qui déclenche une douleur immédiate et lancinante. Le muscle affecté ne peut être que légèrement sollicité, et nous adoptons automatiquement une posture de ménagement. On voit typiquement comme un renfoncement dans le tissu musculaire au niveau de la zone blessée. Ceci est souvent suivi par un gonflement et un hématome.
Si le sur-étirement est trop extrême, il peut arriver que le muscle entier se déchire. La déchirure musculaire, la blessure du troisième degré, se manifeste de manière similaire à la déchirure de fibres musculaires: avec une douleur soudaine et intense. Un hématome se forme généralement au niveau de la zone affectée et s’étend rapidement. Les tissus gonflent ensuite. Les douleurs intenses font qu’il n’est plus possible de solliciter le muscle blessé.
Le mot magique est échauffement. L'échauffement est le moyen le plus simple et le plus efficace pour éviter les élongations. En effet, un muscle échauffé est mieux irrigué et devient plus flexible.
Cependant, même lors de l'échauffement, il ne faut pas dépasser les limites: les élongations surviennent souvent lorsque les muscles sont surchargés. Il est important d'écouter son corps et de lui accorder suffisamment de temps de récupération entre les séances d'entraînement. L'intensité doit être augmentée progressivement, et il est conseillé de faire une pause en cas de fatigue ou de douleur.
Les surcharges peuvent également être dues à des mauvaises postures. Il est donc recommandé d'examiner attentivement les mouvements ou de vérifier les chaussures de course. De plus, il est possible d'utiliser des bandages ou du Kinesiotape. Ils assurent un mouvement guidé et aident également à prévenir les élongations.
Que ce soit sur le dos, le genou, l'épaule ou la cheville: le Kinesiotape DermaPlast® ACTIVE peut être appliqué exactement là où il est nécessaire. Grâce à la tension qu'il exerce sur les tissus lors des mouvements, il stimule la circulation sanguine et la fonction musculaire. Cela rend les muscles moins susceptibles aux blessures et soutient la guérison en cas d'élongation.
Premiers soins: Refroidir, refroidir, refroidir
L'important est de fournir des premiers soins rapides et corrects. Ceux-ci suivent la règle GREC: Immobiliser la partie du corps affectée (Repos), puis refroidir le muscle blessé (Glace) – plus vite il est refroidi, plus la durée de guérison sera courte. Ensuite, si possible, appliquer un bandage de compression (Compression) et surélever la partie du corps affectée (Élévation).
Le gel rafraîchissant est idéal pour la thérapie par le froid en cas de blessures sportives, il soulage la douleur et empêche le gonflement de la zone blessée.
Le refroidissement est bon. Le refroidissement plus la compression est encore mieux. DermaPlast® ACTIVE Cool Fix offre ces deux propriétés dans un seul produit. Le bandage de soutien auto-refroidissant aide rapidement et efficacement: il refroidit la zone affectée jusqu'à deux heures, réduisant ainsi la douleur et empêchant les gonflements.
Les élongations et les déchirures des fibres musculaires guérissent généralement sans problème d'elles-mêmes – à condition qu'elles soient correctement traitées. Moins c'est plus dans ce cas, comme le confirme Sebastian Holzhäuser. Le physiothérapeute du club de handball Kadetten Schaffhausen mise également sur des massages légers et des étirements rythmiques ainsi que des bains alternés, car : « En cas d'élongation, je me concentre principalement sur la promotion de la circulation sanguine, qui est considérablement réduite par l'élongation dans le muscle. Cela peut être rétabli par des mesures ciblées. » Ensuite, on peut recommencer prudemment avec des mouvements légers. Cela stimule également la circulation sanguine et favorise la régénération des fibres musculaires.
Il est conseillé d'attendre au moins deux semaines avant de reprendre l'entraînement habituel. Il est important d'écouter son corps.
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