Le distorsioni sono dolorose, ma il giusto trattamento può fare la differenza. Qui troverete metodi efficaci per supportare la guarigione e prevenire le distorsioni in futuro.
I nostri muscoli sono resistenti e devono sopportare molto nello sport. Uno sprint esplosivo, un tackle un po' troppo ambizioso o una caduta maldestra possono tuttavia portare a dolorose distorsioni muscolari. Ma cosa succede esattamente ai muscoli? Come si possono evitare le distorsioni? E qual è il trattamento ottimale per poter tornare a fare sport senza dolore? Troverete tutte queste informazioni in questo articolo.
Le distorsioni sono tra le lesioni sportive più comuni. Sono il risultato di un movimento brusco o di un sovraccarico prolungato dei muscoli. La buona notizia: possono essere facilmente trattate e in molti casi evitate. Come fare, è spiegato in questo articolo.
Una distorsione si verifica quando un muscolo teso viene eccessivamente allungato a causa di uno sforzo improvviso. Ad esempio, durante un'accelerazione improvvisa, un cambio di direzione rapido o un arresto brusco. Le distorsioni sono particolarmente frequenti negli sport di corsa e negli sport con arresti e ripartenze frequenti come il tennis o il calcio. Anche durante una passeggiata tranquilla la domenica o facendo un movimento maldestro durante le faccende domestiche, un muscolo può essere stirato. La schiena, le cosce o i polpacci sono i più spesso colpiti.
Di solito, una distorsione muscolare si verifica all'inizio dell'allenamento, quando il corpo non è ancora sufficientemente riscaldato. Ma anche quando i muscoli sono affaticati, sovraccarichi o già limitati nella loro funzione a causa di una precedente lesione, il rischio di distorsioni aumenta.
Il muscolo è composto da una moltitudine di fibre muscolari, che si compongono di unità più piccole. Le unità più piccole sono i cosiddetti sarcomeri. In caso di distorsione muscolare, i sarcomeri vengono allungati oltre il loro limite normale, causando lesioni nel muscolo.
La natura e l'intensità del dolore sono un primo indicatore per determinare se si tratta di una distorsione, di una rottura delle fibre muscolari o addirittura di una rottura muscolare. Ci sono anche altri sintomi che permettono di valutare il grado della lesione muscolare.
Lo stiramento muscolare è la forma meno grave di lesione muscolare. In questo caso, solo i sarcomeri, le unità più piccole delle fibre muscolari, hanno subito un allungamento eccessivo ma sono ancora integri.
Il preparatore atletico dell'FC Schaffhausen Harun Gülen descrive così i sintomi di uno stiramento muscolare: «Uno stiramento muscolare è spesso caratterizzato da un dolore che insorge gradualmente e si intensifica durante lo sforzo fisico o quando si esercita una pressione.
I soggetti colpiti avvertono spesso un crampo nel muscolo, che si irrigidisce sensibilmente per diversi centimetri. Il movimento è limitato e talvolta doloroso, soprattutto durante l'allungamento in corrispondenza della parte contratta.»
In caso di rottura di una fibra muscolare, la lesione di secondo grado, il muscolo subisce un allungamento tale da provocare la lacerazione di singole fibre muscolari, causando un dolore immediato e lancinante. Poiché il muscolo colpito può a malapena essere utilizzato, si assume automaticamente una postura antalgica. In genere si forma un avvallamento nel tessuto muscolare dell'area interessata. In seguito compaiono spesso un gonfiore e un ematoma.
A un certo punto, l'allungamento è così forte che il muscolo si rompe. La rottura muscolare, una lesione di terzo grado, è accompagnata, come la rottura delle fibre muscolari, da un dolore improvviso e lancinante. Di solito si forma un ematoma nella zona interessata, che si diffonde rapidamente. Di conseguenza, il tessuto si gonfia. A causa del forte dolore, non è più possibile sollecitare il muscolo lesionato.
La parola magica è riscaldamento. Il riscaldamento è il metodo più semplice ed efficace per evitare le distorsioni. Infatti, un muscolo riscaldato è meglio irrorato e diventa più flessibile.
Tuttavia, anche durante il riscaldamento, non bisogna esagerare: le distorsioni si verificano spesso quando i muscoli sono sovraccarichi. È importante ascoltare il proprio corpo e concedergli sufficiente tempo di recupero tra le sessioni di allenamento. L'intensità dovrebbe essere aumentata gradualmente ed è consigliabile fare una pausa in caso di stanchezza o dolore.
I sovraccarichi possono anche essere causati da posture errate. Pertanto, è consigliabile esaminare attentamente i movimenti o controllare le scarpe da corsa. Inoltre, si può ricorrere a bende o Kinesiotape. Questi garantiscono un movimento guidato e aiutano anche a prevenire le distorsioni.
Schiena, ginocchio, spalla o caviglia: il Kinesiotape DermaPlast® ACTIVE può essere applicato esattamente dove serve. La trazione esercitata dal tape sul tessuto durante il movimento migliora la circolazione sanguigna e stimola la funzione muscolare, rendendo i muscoli meno suscettibili ai traumi e favorendo il processo di guarigione dopo uno stiramento.
Intervento immediato: raffreddare, raffreddare, raffreddare
È importante fornire un primo soccorso rapido e corretto. Questo segue la regola RICE: Immobilizzare la parte del corpo interessata (Riposo), quindi raffreddare il muscolo lesionato (Ghiaccio) – più velocemente viene raffreddato, più breve sarà la durata della guarigione. Successivamente, se possibile, applicare una benda di compressione (Compressione) e sollevare la parte del corpo interessata (Elevazione).
Il gel refrigerante è ideale per la terapia del freddo in caso di infortuni sportivi, allevia il dolore e previene il gonfiore della zona lesionata.
Raffreddare è bene. Raffreddare e comprimere è ancora meglio. DermaPlast® ACTIVE Cool Fix offre entrambe le proprietà in un unico prodotto. La benda di sostegno autorefrigerante è un ausilio rapido ed efficace: raffredda la zona del corpo interessata fino a due ore, riduce il dolore e previene il gonfiore.
Gli strappi muscolari e le fibre muscolari lacerate di solito guariscono da soli senza problemi, a patto che siano trattati correttamente. In questo caso, meno è meglio, come conferma Sebastian Holzhäuser. Il fisioterapista del club di pallamano di Kadetten Schaffhausen si affida anche a leggeri massaggi e stretching ritmico, oltre che a bagni alternati, perché: “In caso di stiramento muscolare, il mio obiettivo principale è promuovere la circolazione sanguigna, che è notevolmente limitata dal muscolo stirato. Questa può essere ripristinata con misure mirate”. In seguito, si può riprendere con cautela un'attività fisica leggera. Anche questo stimola la circolazione sanguigna e favorisce la rigenerazione delle fibre muscolari.
La persona colpita dovrebbe attendere almeno due settimane prima di riprendere il suo programma di allenamento abituale. È importante ascoltare il proprio corpo.
Che si tratti di sport, terapia o tempo libero, il Kinesiotape si adatta alla pelle e favorisce il processo di guarigione di muscoli e articolazioni. Le mostriamo semplici istruzioni per l'applicazione del tape.
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