Dans cet article, des conseils efficaces pour le traitement et le soulagement de la douleur sont présentés, afin que les clients puissent rapidement redevenir actifs. Les entorses sont parmi les blessures sportives les plus courantes et ne doivent pas être prises à la légère. Un traitement rapide et correct est essentiel pour la guérison réussie d'une entorse.
Une entorse se produit lorsqu'une articulation est déplacée au-delà de son amplitude normale de mouvement. Cela peut se produire en courant sur un sol irrégulier ou en attrapant une balle. Le mouvement brusque étire ou déchire les ligaments qui stabilisent l'articulation. Une distension des ligaments et une déchirure des ligaments sont des conséquences typiques d'une entorse.
Une entorse ne concerne rarement que les ligaments : la capsule articulaire, les muscles environnants, les tissus nerveux et les vaisseaux sanguins peuvent également être blessés. Cela distingue l'entorse de la foulure, qui ne concerne que les ligaments.
Toute articulation peut être entorse, mais les plus fréquentes sont celles de la cheville, du genou ou du poignet. Le classique est la cheville entorse, où le ligament externe est étiré par une torsion du pied - le risque est particulièrement élevé dans les sports comme la course ou le football.
Une entorse peut également se produire rapidement dans la vie quotidienne. Par exemple, en montant les escaliers sans précaution, lorsque le pied se tord, ou en trébuchant sur une pierre.
Les symptômes d'une entorse varient en fonction de la gravité et ressemblent à ceux d'une . Cependant, une contusion est causée par un impact externe et ne concerne pas uniquement les articulations.
Il existe trois degrés de gravité pour les entorses, la distension des ligaments et la déchirure ligamentaire étant des sous-types de cette blessure.
Une légère entorse entraîne une distension des ligaments et ne cause que des douleurs mineures. L'articulation affectée n'est pas ou est seulement légèrement enflée et reste encore utilisable. Selon l'étendue, une légère entorse guérit déjà en quelques heures ou en quelques jours.
Dans le cas d'une entorse modérée, les ligaments sont déchirés, ce qui se manifeste par un gonflement important avec un hématome visible et des douleurs intenses. L'articulation affectée est instable et ne peut plus être sollicitée. Il faut plusieurs jours à plusieurs semaines pour qu'une entorse modérée guérisse.
Une entorse grave entraîne une rupture complète des ligaments. Les symptômes ressemblent à ceux d'une entorse modérée, mais peuvent être plus prononcés. Ici aussi, un gonflement marqué avec hématome se forme, accompagné de douleurs intenses. Il est impossible de solliciter l'articulation affectée. La guérison prend généralement six à huit semaines.
Étant donné que les symptômes d'une entorse modérée et grave sont presque identiques, il est préférable que la blessure soit examinée par un professionnel de la santé. Pour le traitement, il est important de savoir si les ligaments sont simplement étirés, partiellement ou complètement déchirés.
Les entorses ne doivent pas être prises à la légère. Si elles ne sont pas traitées ou sont insuffisamment traitées, il y a un risque que la blessure guérisse mal et cause des problèmes à long terme. L'articulation affectée devient alors instable et est plus susceptible de subir de nouvelles blessures. Une fois la cheville entorse, il est probable que le pied se torde plus fréquemment à l'avenir.
Les blessures répétées ne sont pas la seule conséquence à long terme des entorses mal guéries. Il peut également y avoir une augmentation de l'usure. Si les ligaments et la capsule articulaire ne stabilisent plus suffisamment l'articulation, des charges incorrectes se développent, ce qui peut entraîner une arthrose au fil du temps.
Le traitement d'une entorse dépend de sa gravité. Dans la plupart des cas, le traitement conservateur consiste à refroidir, à se reposer et, si nécessaire, à suivre une physiothérapie. Une opération est rarement effectuée, sauf si les circonstances professionnelles du patient ou de la patiente l'exigent. Cela concerne par exemple les athlètes professionnels ou les personnes effectuant des travaux physiques, comme les ouvriers du bâtiment.
Le traitement dans les premières minutes après la blessure est crucial : avec des , beaucoup peut être fait pour que l'entorse guérisse rapidement et que les dommages secondaires soient évités.
L'activité doit être immédiatement interrompue et l'articulation entorse ne doit plus être sollicitée. Refroidir et surélever pour minimiser le gonflement, l'hématome, l' et la douleur.
S’il faut aller vite, DermaPlast® ACTIVE Instant Ice est le choix idéal. Le sachet de refroidissement se refroidit de lui-même et reste froid pendant jusqu’à 30 minutes. Idéal pour les premiers soins de blessures sportives telles que les entorses et les contusions.
La bande de soutien rafraîchissante DermaPlast® ACTIVE Cool Fix offre non seulement un effet rafraîchissant, mais aussi une légère compression. Cela permet de minimiser le gonflement et de fournir une stabilité supplémentaire à l'articulation.
Idéalement, la thérapie commence dans les 36 premières heures, sinon il y a un risque que les ligaments blessés cicatrisent mal et deviennent définitivement plus faibles.
Si l'entorse n'est pas grave, la règle FIT peut être appliquée. FIT signifie Fonction, Information et Thérapie.
Fonction: Pour la guérison, il est important de maintenir la fonction naturelle de l'articulation. Selon Sebastian Holzhäuser, physiothérapeute du club de handball Kadetten Schaffhausen, il faut tenir compte de ce qui suit : « Souvent, la structure est trop ou trop peu sollicitée. L'articulation doit être protégée, mais cela ne signifie pas qu'il ne doit pas y avoir de mouvement. Le mouvement est important et favorise le drainage du gonflement. De plus, il soutient la restauration de la fonction articulaire et évite les raccourcissements musculaires. » Un mouvement léger et sans douleur est donc également un élément important de la réhabilitation dans la phase aiguë. C'est pourquoi l'articulation blessée doit être déplacée tôt - avec précaution et une faible charge.
Information: « D'un autre côté, il faut protéger la structure contre une charge excessive et intense. Le corps nous envoie des signaux d'alerte clairs », explique Sebastian Holzhäuser. Si des douleurs et/ou des gonflements apparaissent après l'effort et que l'articulation devient très chaude, la charge était trop intense et il faut absolument ménager l'articulation. Un bon équilibre entre charge et repos, ainsi qu'entre intensité et exercices progressifs, est important.
Thérapie: L'articulation doit être mobilisée dès que possible après la blessure et avec le bon niveau de charge. Cela peut se faire sous forme de physiothérapie ou d'exercices de mobilisation effectués de manière autonome. En cas de douleur, les exercices doivent être interrompus.
Pour plus de sécurité, il est conseillé de demander à un médecin ou à un physiothérapeute quand l'articulation blessée peut être à nouveau sollicitée. Il est important de commencer par une charge douce pour rétablir la fonctionnalité initiale de l'articulation et éviter une nouvelle blessure. Des activités douces comme la natation ou le vélo tranquille sont recommandées en cas d'entorse de la cheville ou du genou.
En cas d'entorse du genou, une genouillère peut être un outil thérapeutique utile. DermaPlast® ACTIVE Genu Soft Plus stabilise et soulage l'articulation du genou grâce à une compression ciblée. La bandage assure un mouvement guidé et soutient les exercices de mobilisation.
Jusqu'à 72 heures après une entorse, il faut éviter tout ce qui pourrait aggraver le gonflement ou l'hématome. La règle HARM sert de pense-bête : chaleur (comme un bain chaud ou un sauna), alcool, course (activité physique intense) et massages sont interdits pour éviter d'endommager davantage les tissus blessés.
Important: En cas d'entorse de la colonne cervicale due à un coup de fouet cervical, une visite chez le médecin est indispensable. Une entorse dans la région cervicale peut être dangereuse, car des structures importantes comme la moelle épinière et les vaisseaux sanguins qui alimentent le cerveau sont affectées.
Une musculature forte est la meilleure protection contre les blessures articulaires. Un entraînement de force régulier et équilibré réduit le risque d'entorses. Selon l'articulation qui est particulièrement sollicitée dans la vie quotidienne ou le sport, des exercices de renforcement ciblés devraient être intégrés à l'entraînement.
Stabiliser les chevilles: Les exercices de renforcement des muscles du pied, de la jambe et de la hanche, comme la position sur une jambe ou la position sur les orteils, sont idéaux.
Stabiliser les genoux: Les squats ou la position assise contre un mur renforcent les muscles des cuisses et stabilisent les genoux.
Protéger les poignets: Entraînement des muscles de l'avant-bras et de la main avec une balle antistress ou en pliant, étirant et faisant des cercles avec les poignets, éventuellement avec de petits poids.
Ne pas oublier l'échauffement: Avant de courir ou de jouer au ballon, il est important de bien échauffer les muscles et les articulations pour réduire le risque de blessure. Le bon équipement, comme des chaussures adaptées, peut également aider à prévenir les entorses.
Protection supplémentaire: Le Kinesiotape autocollant offre une protection supplémentaire contre les blessures et la surcharge des articulations pendant le sport.
Le Kinesiotape DermaPlast® ACTIVE soutient la fonction musculaire et aide ainsi à stabiliser les articulations, sans restreindre la mobilité. De plus, le Kinesiotape peut stimuler les capacités d'auto-guérison du corps et soulager les douleurs.
Un facteur souvent sous-estimé dans les blessures est la fatigue. Lorsque l'on est fatigué, on devient inattentif – le risque de faire un faux pas ou de tomber augmente.
Surtout lors de la récupération d'une entorse, il est important de reprendre le sport lentement. Pour éviter les blessures répétées, il est essentiel de traiter la blessure initiale rapidement et de la laisser guérir correctement. Après une pause due à une blessure, il peut être utile de stabiliser l'articulation affectée avec une bande pour prévenir une nouvelle entorse.
La cheville est particulièrement vulnérable aux entorses. Le bandage pour cheville DermaPlast® ACTIVE Malleo Soft Plus aide à prévenir les blessures en stabilisant et en délestant la cheville grâce à une compression ciblée. Le textile spécial en fibres CoolBreeze est frais et rend le bandage agréable à porter.
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